脚の運動

脚の運動

冬になり、外へ出る機会が少なります。
寒い、転ぶなど言い訳をしてしまいます。
外へ出ないときは、家の中で運動をしましょう。

⓵、つま先立ち
つま先で立ってかかとを上げる。

➁、片脚でスクワット
片脚で膝を曲げ、膝が内側に入らないところで止め戻す

⓷、太もも上げ
おへその位置まで膝を上げる。

⓸、ふくらはぎを上げる。
ふくらはぎを太もものハムストリング筋に付くぐらい上げる。

⓹、脚を横に上げる。
脚を横に開くイメージで上げていきます。

各１０回行いましょう。

その時に、片足は正面を向いていること。開いては何の効果もありません。
壁や椅子につかまって行いましょう。
動かしている脚は常に浮かしてましょう。

膝や腰の負担を軽くしてくれる運動です。