なかなか寝れない

布団に入ってもなかなか寝れないということありませんか。

寝る直前までテレビを見ていた。

この時は、アドレナリンが分泌していて刺激によるものです。

テレビを見たら３０分開けましょう。

体が硬くなって寝にくい。

この時は、背中が硬くなってます。

背中をほぐす体操をしましょう。

①膝を胸に抱え込んで前後に揺らす。

②床の上で寝る。手を頭の上で手のひら同士を付けてゴロゴロ回転する。

右に１０回、左に１０回。

静かすぎて寝にくい

テレビの音やラジオの音タイマーで３０分セットして何となく聞こえる程度音量にして寝ると

寝つきが良くなります。

真っ暗で寝にくい。

この時はカーテンを少し開け、月の光が多少入るようにして寝ましょう。

夕食後にお菓子を食べてしまう

お菓子を食べることによって血糖値が急に上がります。

そのため、内臓が血糖値を下げようとしてしばらく働きます。

そうすると、眠気が飛んでしまい眠くないのです。

夕食後は何も食べないようにしましょう。

日中は体を動かすことによって、夜は疲労がたまり寝やすくなります。

体の動かさない人は疲れてないので眠くなりにくいです。

しっかり７時間寝ることによって疲れた細胞が修復されます。

目覚めが良くなります。

しっかり寝ることが健康につながります。